Remèdes naturels contre le rhume : quelle approche adopter en famille ?

Rhume, nez qui coule, toux qui traîne… Dès les premiers jours d’automne, toute la maison y passe, petits et grands. Bonne nouvelle : il existe des solutions naturelles pour accompagner le corps dans sa lutte contre le rhume. Mauvaise nouvelle si on n’y prête pas attention : ce qui convient à un adulte n’est pas toujours adapté à un enfant, et certains remèdes très populaires sont même déconseillés avant un certain âge. Je te propose donc un tour d’horizon familial et sécurisé des remèdes naturels contre le rhume, avec les précautions à connaître pour les enfants.

Ces conseils relèvent de l’usage traditionnel des plantes et huiles essentielles, en complément et non en remplacement d’un avis médical. En cas de fièvre élevée, de symptômes qui durent ou d’inquiétude, consulte toujours un professionnel de santé, en particulier pour un enfant en bas âge.

Les tisanes, une solution douce pour toute la famille

Les tisanes restent l’un des remèdes naturels les plus accessibles, y compris pour les enfants (à partir de l’âge où ils peuvent boire une infusion, généralement dès 2-3 ans, en petite quantité et pas trop chaude).

→ Le bouillon blanc favorise la transpiration et aide à éliminer les toxines, traditionnellement utilisé en cas de rhume, toux et bronchite.
→ Le sureau noir est traditionnellement reconnu pour apaiser les inflammations respiratoires et soutenir les défenses de l’organisme en cas de rhume ou grippe.
→ Le thym, antiseptique reconnu, s’utilise en tisane avec du citron. Pour les tout-petits, on laisse la tisane nature et tiède.
→ L’eucalyptus en tisane (à distinguer de l’huile essentielle, voir plus bas) peut aider à dégager les voies respiratoires chez l’adulte et le grand enfant.

Pour les enfants de moins de 3 ans, demande toujours l’avis de ton pédiatre avant d’introduire une nouvelle plante, même en tisane.

Les huiles essentielles : de précieux alliés

C’est un point sur lequel je veux être très claire, car c’est aussi celui où circulent le plus d’idées reçues dangereuses. Les huiles essentielles sont puissantes, et c’est justement pour cela qu’elles ne sont pas adaptées aux jeunes enfants, y compris certaines qu’on croit « douces ».

→ Ravintsara. Mon huile essentielle de prédilection en automne et en hiver. Dès que je sens le rhume pointer le bout de son nez, je brandis mon huile de ravintsara. Une goutte sur un poignet et je frotte avec mon autre poignet pour faire pénétrer l’huile par les deux poignets. Je prends ensuite deux grandes inspirations au niveau des poignets, pour dégager les voies respiratoires. A réserver à l’adulte.
→ Menthe poivrée : L’huile idéale en cas de maux de tête. Une goutte sur les tempes, au plus loin des yeux, et un petit massage du bout des doigts pour faire pénétrer tout en douceur. L’hydrolat de menthe poivrée peut aussi être utilisé, en compresse cette fois-ci. Le roll-on est également un format très pratique et peut s’emporter partout. Elle est formellement déconseillée chez l’enfant de moins de 6 ans. Sa teneur en menthol peut provoquer des spasmes laryngés et des troubles respiratoires sévères. Elle reste réservée aux adultes.
→ Pin sylvestre : Cette huile essentielle peut s’avérer utile en cas de sinusite : diluer une goutte dans une noisette d’huile végétale et appliquer au niveau des sinus en massant doucement. En cas de toux, mélanger une goutte d’huile essentielle dans une noisette d’huile végétale et masser la plante des pieds et la colonne vertébrale. A réserver à l’adulte.

Que faire pour les enfants, alors ?

→ Privilégier les hydrolats (eaux florales), beaucoup plus doux, comme l’hydrolat de camomille romaine ou de lavande vraie, en compresse ou en brumisation.
→ Miser sur la diffusion atmosphérique très ponctuelle d’huiles essentielles (lavande vraie, mandarine), toujours dans une pièce aérée et en l’absence de l’enfant pendant la diffusion.
→ Pour un enfant enrhumé, le plus sûr reste souvent le sérum physiologique, l’humidification de l’air et le repos.

Je le redis : chez l’enfant, chaque huile essentielle a un âge minimum et un mode d’emploi précis. En cas de doute, mieux vaut s’abstenir ou demander conseil.

Votre enfant fait des otites récurrentes, cet article devrait vous intéresser : Otites à répétition chez l’enfant – Ce que la naturopathie propose

L’alimentation, une alliée simple pour toute la famille

L’alimentation est bien évidemment primordiale pour rester en bonne santé, et certains aliments sont d’excellents remèdes naturels contre le rhume et les désagréments hivernaux. Voici quelques aliments à privilégier pour booster tes défenses immunitaires.

Contrairement aux huiles essentielles, l’alimentation offre des solutions accessibles à tous les âges (dès la diversification alimentaire, en tenant compte des textures adaptées).

→ Le bouillon de poulet. La recette de grand-mère par excellence ! C’est un peu long à préparer, alors autant en garder des réserves au congélateur. Il suffit de faire cuire une carcasse de poulet dans 2L d’eau, avec des légumes (carotte, poireau, oignon, céleri) pendant 1h30, puis de filtrer le bouillon obtenu. Ce bouillon, riche en minéraux et collagène, a des propriétés anti-inflammatoires et aide à combattre la grippe et le rhume. Ce sera d’autant plus efficace si tu ajoutes du gingembre, du curcuma et du poivre noir.
→ Le miel. Ai-je besoin de te le présenter ? Le miel est reconnu pour ses propriétés apaisantes très utiles en cas de toux. Une cuillère à soupe avant d’aller te coucher évitera de te réveiller avec la gorge enflammée le lendemain matin. Tu peux aussi sucrer ton thé ou café avec une cuillère de miel. Sur Instagram, j’ai posté ma recette de miel à l’ail, un vrai booster d’immunité !
→ L’ail et l’oignon. Deux aliments salvateurs en cas de grippe ou de rhume. Grâce à eux, le corps va produire plus de globules blancs, et donc retrouver de la force pour combattre les microbes. Ce sont vraiment des aliments à privilégier en cas de rhume.
→ Le chou kale. Ce super-aliment dont toutes les blogueuses parlent méritent sa renommée. Ses propriétés anti-oxydantes aident à lutter contre le rhume, tandis que son action anti-bactérienne stimule les défenses immunitaires de notre corps. On retrouve donc naturellement force et vigueur, grâce à la quantité importante de magnésium que ce chou contient.
→ L’eau de cuisson du riz. Cette eau de cuisson est idéale pour les désagréments liés à une mauvaise digestion. Un verre d’eau de riz vous aidera à améliorer votre digestion.

Quand consulter un médecin ?

Un rhume dure généralement 7 à 10 jours et évolue favorablement seul. Il est recommandé de consulter rapidement si :

→ un nourrisson de moins de 3 mois présente de la fièvre ;
→ la fièvre dépasse 38,5°C chez un jeune enfant et persiste plus de 48h ;
→ des difficultés respiratoires, un refus de boire ou une grande fatigue apparaissent.

Voilà, je t’ai livré ma liste non-exhaustive de remèdes naturels contre les maux hivernaux. Il existe évidemment d’autres solutions pour dire non au rhume, n’hésite pas à donner tes astuces en commentaire !

Je te conseille vraiment d’acheter le livre « Les plantes pour tout guérir » aux éditions Rustica. C’est vraiment un livre complet et pratique pour savoir comment soigner les maux du quotidien grâce aux plantes. Je te recommande également « Le guide familial des huiles essentielles » aux éditions Mango, ma Bible personnelle pour savoir quelle huile utiliser et comment.

Rejoins-moi sur Facebook, Instagram ou Twitter !